Thiago Lira – Lifefit Recreio – Foto: divulgação.
Hoje, estamos conversando com Thiago Lira, especialista em fitness da academia Lifefit, que vai compartilhar conosco algumas dicas valiosas para quem busca melhorar seu desempenho nos treinos e alcançar seus objetivos de forma saudável e natural.
Qual sua dica para quem busca um pré e pós treino que não seja industrializado – ex: água de coco, frutas, proteínas, etc?
Eu sou super a favor de pré e pós treino não industrializados, quanto mais natural melhor, os produtos industrializados ocasionam muita dependência.
Qual sua principal dica busca para quem deseja ganhar massa?
Para o ganho de massa é necessário ingerir bastante proteína no pós treino, é o principal substrato energético para o aumento de massa magra. Ela desempenha um papel crucial na síntese muscular e na recuperação pós-exercício, sendo essencial para o ganho de massa muscular. Além disso, é importante garantir um equilíbrio adequado de carboidratos e gorduras na dieta para fornecer energia durante o treinamento e apoiar o processo de construção muscular. energético para o aumento de massa.
Qual sua principal dica para quem deseja definir o corpo?
A principal dica para alcançar definição muscular é combinar um treino de resistência (musculação e treinamento funcional de alta intensidade) com uma alimentação equilibrada. Isso inclui consumir proteínas suficientes para apoiar a síntese muscular, controlar a ingestão de calorias para promover a perda de gordura e manter um bom nível de hidratação.
Thiago Lira – Lifefit Recreio – Foto: divulgação.
Quanto tempo deve se descansar entre sessões de musculação?
O tempo de descanso entre as sessões de musculação pode variar dependendo do programa de treinamento, intensidade e objetivos individuais. Em geral, muitas pessoas optam por treinar diferentes grupos musculares em dias alternados, permitindo descanso suficiente para os músculos trabalhados. Um padrão comum é realizar treinos de musculação de 3 a 5 vezes por semana, com pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos para um mesmo grupo muscular. Isso permite a recuperação adequada e evita o overtraining. No entanto, é importante ajustar o descanso de acordo com a intensidade do treino e a resposta individual do corpo. Ouça seu corpo e ajuste o tempo de descanso conforme necessário.
Você acha importante intercalar os treinos: 1 dia para ombros, outro para pernas, e assim sucessivamente?
Sim, intercalar os treinos, alternando grupos musculares em diferentes dias, é uma prática comum e muitas vezes eficaz. Isso permite que cada grupo muscular tenha tempo adequado para se recuperar entre os treinos, o que é essencial para o crescimento e a prevenção de lesões. Um exemplo seria treinar ombros em um dia, pernas no próximo, seguido por treino de outro grupo muscular no terceiro dia, e assim por diante.
Que tipo de treinamento você recomendaria para quem quer fazer exercícios complementares ao ar livre?
Esse tipo de programação também pode ajudar a manter a variedade no treinamento, evitando o tédio e fornecendo estímulos diferentes aos músculos. No entanto, o mais importante é encontrar um cronograma que se alinhe com seus objetivos, nível de condicionamento físico e que permita tempo suficiente de recuperação para cada grupo muscular. Corrida ou caminhada, treinamento em circuito, treino com peso corporal, treinamento intervalado (HIIT), Yoga ou alongamento.
Qual a importância da hidratação nos treinos?
Regulação de temperatura corporal, desempenho físico, transporte de nutrientes, prevenção de câimbras musculares e função cardiovascular.
Lifefit Recreio – Foto: divulgação.
Qual a importância das avaliações físicas bimestrais?
A avaliação física bimestral é importante por várias razões, especialmente para quem está envolvido em um programa de condicionamento físico ou treinamento regular. Algumas das razões incluem: Acompanhamento do processo, ajuste do programa de treinamento, identificação de áreas de melhoria, motivação, prevenção de lesão e saúde geral.
Qual a importância dos alongamentos?
Melhora na flexibilidade, prevenção de lesão, alívio de tensão muscular, melhora na postura, aumento do fluxo sanguíneo, promoção do relaxamento e melhora na performance.
Faz diferença ir de bicicleta, ou é melhor chegar descansado e começar o trabalho na academia?
Depende de vários fatores, para quem quer promover uma boa qualidade de vida, ajuda no aquecimento, é uma atividade aeróbica e economiza tempo. Para quem tem um objetivo específico como performance, chegar descansado evita a fadiga antecipada e melhora o desempenho do treino.
Mais informações em: Lifefit Recreio
