Duda Guimarães pega uma boa no Canto do Recreio – Foto: arquivo pessoal
Manter o rip é uma das principais dificuldades de quem tem mais de 40 anos e uma rotina que inclui filhos, trabalho, pagar as contas. Até aí nenhuma novidade, mas o que fazer para estar pronto mesmo sem ter a possibilidade de surfar com a frequência necessária?
Sabemos que o dia a dia de caídas, a remada, e a vivência dentro da água são insubstituíveis, contudo, uma rotina de exercícios monitorada por um profissional, pode lhe dar a agilidade e força necessárias para disputar as melhores da série, mesmo sem estar no rip total.
Surfista há mais de 20 anos, Eduardo Guimarães, 42 anos, diz que o principal benefício que busca na musculação é a “Longevidade e alta performance”. Duda, que tem uma rotina bastante atribulada, treina cinco vezes por semana na academia e diz que a receita está dando certo:
“Tenho conseguido pegar boas ondas, mesmo sem surfar todos os dias. Minha rotina é punk, tenho duas filhas, trabalho em comércio, mas com a ajuda de uma rotina que também inclui alongamentos e meditação, venho conseguido ter um bom nível de performance”, explica ele que gerencia a loja em um shopping na Barra da Tijuca.
Professor Hugo Silva – Foto: divulgação LifeFit
Fizemos algumas perguntas ao personal trainer da academia LifeFit, Hugo Silva, sobre rotina de treinamentos, tipos de exercícios adequados para o surfe, entre outros assuntos. Vale conferir:
Ricosurf- Que tipo de exercícios você indicaria para um surfista que tem uma rotina de trabalho diária, e já passou dos trinta anos?
Hugo Silva – Nossa rotina está cada vez mais intensa em relação ao trabalho e a jornada contribui diversas vezes para nos tornamos imóveis e inflexíveis. Pensando nisso, uma boa rotina de atividade física inicia com mobilidade e flexibilize diariamente. Reduzir os danos que a jornada de trabalho nos apresenta é o início de uma proveitosa atividade física.
Ricosurf – Você acha importante malhar todos os dias, ou é melhor alternar os dias no esquema um dia sim, outro não?
Duda Guimarães dando o gás na LifeFit – Foto: arquivo
Hugo Silva – A intenção do exercício físico, prioritariamente a musculação, é criar uma base sólida, firme e confiante para que o corpo execute todas as tarefas necessárias de maneira coordenada e sem riscos. Pensando nisso, e visto que o surf é a atividade principal, numa rotina de trabalho, família, filhos e tarefas da rotina, entendemos que ir todos os dias a academia pode ser uma missão nada fácil. Acredita-se que os estímulos de 2 a 3 vezes por semana sejam de grande validade para tal cenário.
Ricosurf – Que tipo de exercício aeróbico você indicaria para um surfista que busca melhorar o fôlego?
Hugo Silva – A atividade do surf é muito particular e a sua maneira de ser direcionada no campo do treinamento também. Caminhadas, corridas, esteira e bicicleta são algumas alternativas nesse somatório, mas, a prática do surf em si já auxilia bastante na melhoria do condicionamento. A base de atividades físicas com pesos e sobrecargas, a prática da tarefa do surf associada a caminhadas / corridas podem ser a montagem do cenário mais adequado.
Hugo Silva – Foto: divulgação LifeFit
Ricosurf – Para quem malha na academia, é importante “complementar” com exercícios em casa – fazendo flexões, barras, etc – , ou é melhor guardar a energia para quando estiver na academia.
Hugo Silva – É interessante se resguardar para as atividades direcionadas pelo profissional que acompanha os planejamentos da sua rotina de atividades. Atividades em casa podem ser uma alternativa em caso de impossibilidade de ir até uma academia, mas, a melhor maneira é de executar as tarefas na academia sob supervisão profissional e com os devidos descansos previstos. Fazer muito não quer dizer que será o melhor.
Ricosurf – Perder a barriga, ou manter a rigidez do abdômen é sempre uma preocupação. Me fala três dicas para não ter barriga. E três dicas para fortalecer o abdômen…
Pegar boas ondas é o objetivo principal – Foto: Matt Dunbar/World Surf League via Getty Images
Hugo Silva – A circunferência de abdômen elevada é, de fato, um fator de risco em meio a sociedade e uma causa de morbimortalidade evitável na maioria dos casos. A dieta é imprescindível para que o controle dessas medidas seja mantido. A rotina de atividade física é uma colaboração com a dieta afim de chegar a um somatório positivo. Mobilidade, flexibilidade e atividades de ativação do core, quer sejam dinâmicas ou estáticas, contribuem para um bom condicionamento do abdômen e todo complexo do CORE.
Agradecimentos: LifeFit Recreio
